Schöne Beine mit Massage und Muskelarbeit gegen Cellulite

Das Massieren der Oberschenkel kann viel dazu beitragen, Cellulite zu vermindern. Besonders praktisch ist dafür der LECO-Massagehandschuh in unserem Shop erhältlich. Einige weitere, wirksame Griffe mit der Hand werden hier vorgestellt. Am wirksamsten ist die Kombination von Massage mit speziellen Gymnastikübungen, die die Beinmuskeln wieder stärken. Denn Cellulite entsteht besonders leicht dann, wenn man den ganzen Tag sitzt oder steht und wenig Bewegung hat.

Besonders effektiv gegen Cellulite ist das Schwimmen, da hierbei alle Beinmuskeln trainiert werden. Beachten sollte man dabei allerdings, dass das Brustschwimmen mit erhobenem Kopf nicht gut für den Rücken ist. Sollten Sie Rückenbeschwerden haben, eignen sich Kraulen oder Rückenschwimmen besser.

Unsere Praxis-Tipps für Ihre Beine

Massage der Oberschenkel

Für die Massage der Oberschenkel sollten Sie sich mindestens zehn Minuten Zeit nehmen. Setzen Sie sich und lehnen Sie den Rücken an, wobei Sie ihn aufrecht halten. Massieren Sie stets zuerst das rechte Bein. Beachten Sie: Bei Krampfadern sollten Sie Ihre Beine nicht massieren! Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber, was Sie gegen Krampfadern tun können. Zusätzlich können Sie folgende einfache und wirksame Hausmittel bei geschwollenen Beinen und gegen Krampfadern anwenden: Hochlegen der Beine und kaltes Abduschen der Beine (an der Innenseite nach oben, an der Außenseite nach unten), Umfassen der Unterschenkel mit den Händen und Ziehen nach oben.

Muskeln kneten / Muskeln beklatschen

Muskeln kneten

Umgreifen Sie mit beiden Händen den rechten Oberschenkel, die Daumen nach innen. Kneten Sie das Gewebe kräftig durch, am Knie beginnend bis zur Leiste. Wiederholen Sie das gleiche an der Außen-, der Innen- und der Rückseite des Oberschenkels. Behandeln Sie den linken Oberschenkel genauso.

Muskeln beklatschen / betrommeln

Klatschen Sie mit beiden Handflächen auf den rechten Oberschenkel, dann auf den linken, immer vom Knie zur Leiste. Danach trommeln Sie mit beiden äußeren Handkanten auf die Oberschenkel. Sie können Klatschen und Trommeln mehrmals miteinander abwechseln.

Muskeln ausstreichen

Zum Schluss umfassen Sie einen Oberschenkel mit beiden Händen oberhalb des Knies und ziehen mit leichtem Druck nach oben. Wiederholen Sie das Ziehen mehrmals und behandeln Sie das zweite Bein genauso. Diese Muskelstreichung lässt sich auch gut mit einem Massagehandschuh ausführen.

Gymnastik

Mit gezielten Beinübungen bringen Sie das angestaute Gewebswasser wieder in Fluss und straffen die Muskeln, so dass die Fettzellen abnehmen. Allerdings brauchen Sie Geduld: Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, werden Sie nach einigen Monaten die Wirkung sehen.

Fahrrad fahren / Po nach oben

Fahrrad fahren

Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie die Beine wie beim Fahrrad fahren. Führen Sie die Übung aus, so lange Sie können. Für den Anfang genügen ein bis zwei Minuten.

Seitliches Auf und Ab

Legen Sie sich auf die Seite, winkeln Sie das untere Knie auf dem Boden an und strecken Sie das oben liegende Bein. Bewegen Sie dieses dann zehn bis fünfzehn Zentimeter auf und ab, und zwar am Anfang fünfzehn bis zwanzig Mal. Später können Sie das Pensum auf bis zu fünfzig Mal steigern. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite mit dem anderen Bein.

Fuß nach oben drücken

Knien Sie sich hin und gehen Sie in den Vierfüßerstand, indem Sie sich auf den Ellenbogen abstützen. Sie können Ihren Kopf auf den Fäusten abstützen. Heben Sie dann ein Bein im rechten Winkel an (der Oberschenkel ist waagrecht, die Fußsohle zeigt zur Decke). Bewegen Sie das angewinkelte Bein etwa fünfzehn Zentimeter auf und ab, und zwar fünfzehn bis dreißig Mal. Wiederholen Sie das mit dem anderen Bein.

Po nach oben

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, spannen Sie Bauch und Po an und heben Sie den Po vom Boden ab. Der Rücken bleibt rund. Im Wechsel spannen Sie nun den Po an und lassen ihn wieder locker, legen ihn aber nicht auf den Boden ab. Machen Sie die Übung zwanzig bis fünfzig Mal.