Fußmassage

Bevor Sie mit der Fußmassage beginnen, sollten Sie sich ein heißes Fußbad gönnen und Hornhaut mit einer Raspel oder einem Bimsstein entfernen. Benutzen Sie kein Messer, da Sie sich damit leicht verletzen und so Infektionen den Weg bahnen können. Nach dem Fußbad empfiehlt sich außerdem das Schneiden der Fußnägel – falls erforderlich. Sie sollten immer gerade geschnitten werden, nie gebogen wie die Fingernägel, denn Fußnägel wachsen sonst an den Rändern in die Haut ein.

Hühneraugen bedürfen einer besonderen Pflege, denn sie sind nicht nur eine Verhornung an der Oberfläche, sondern wachsen auch zapfenförmig nach innen. Deshalb können sie beim Gehen sehr schmerzhaft sein. Verursacht werden sie durch zu enge Schuhe, Übergewicht, Knochenvorsprünge an den Füßen und langes Stehen. Als Reaktion auf den dauernden Druck sterben mehr Hautzellen als normal ab, so dass die äußere Hornschicht an der Reizstelle immer dicker wird. Hühneraugen müssen vollständig entfernt werden, sonst wachsen sie immer wieder nach. Nachdem die Füße auf diese Weise gepflegt und von überschüssiger Hornhaut befreit wurden, sind sie optimal für eine Massage vorbereitet. Nur dann kann eine Fußmassage auch ihre Wirkung entfalten. Diese kann übrigens weit über den Fuß hinaus gehen, wenn auch die Reflexzonen auf der Fußsohle massiert werden.

Die hier beschriebenen Übungen können abwechselnd miteinander kombiniert werden – probieren Sie aus, welche Abfolge, Kombination und Druckstärke Ihnen am besten hilft. Das Eincremen der Füße kann die Massage erleichtern. Wenn Sie sich stärker in Ihre Füße „hineingefühlt“ haben, Knochen und Muskeln ertastet haben, können Sie auch mit weiterem Streichen, Kreisen oder Kneten experimentieren – alles, was Ihnen gut tut, ist erlaubt. Am besten führen Sie die Fußmassage im Sitzen aus und lehnen den Rücken an – entweder an die Wand oder an die Stuhllehne. Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken aufrecht halten und atmen Sie bewusst. Stellen Sie sich einen niedrigen Stuhl oder einen Schemel bereit, auf dem Sie ein Handtuch ausgebreitet haben. Er dient dazu, die Füße darauf abzustellen.

Fußsohlen ausstreichen (1)

Beugen Sie im Sitzen ein Knie nach außen und legen Sie den Fuß auf das andere Knie oder auf einen zweiten Stuhl vor Ihnen. Umfassen Sie den Fuß mit beiden Händen, die Daumen an der Fußsohle. Streichen Sie mehrmals mit festem Druck der Daumen von der Ferse in Richtung Zehen. Wiederholen Sie das mit dem anderen Fuß. Tipp: Sie können die Streichung auch mit einer Handinnenfläche, mit der lockeren Faust oder einem Massagehandschuh ausführen. Außerdem kann die Übung mit kreisenden Bewegungen wiederholt werden. Auf beide Arten werden auch die Fußreflexzonen beeinflusst.

Zehen langziehen (2)

Stellen Sie einen Fuß auf einen Schemel und ergreifen Sie ihn mit beiden Händen – diesmal mit den Daumen auf dem Fußrücken. Beginnend bei der kleinen Zehe ziehen Sie nacheinander alle Zehen lang, und zwischendurch massieren Sie immer wieder mit beiden Händen das so genannte Quergewölbe des Fußes (der mittlere Fußbereich zwischen Ferse und Zehen). Behandeln Sie den zweiten Fuß ebenso.

Fußrücken ausstreichen (3)

Umfassen Sie wie in der vorigen Übung einen Fuß mit beiden Händen und ziehen Sie ihn hoch, so dass nur die Ferse aufliegt. Streichen Sie mehrmals mit den Daumen auf dem Fußrücken vom Zehenansatz bis zu den Fußknöcheln. Sie können die Bewegung auch auf dem Schienbein noch weiter nach oben ausführen. Verfahren Sie genauso mit dem anderen Fuß. Tipp: Das Ausstreichen ist auch mit einem Massagehandschuh möglich.

Füße kneten

Umfassen Sie einen Fuß wie gehabt und kneten Sie ihn mit festem Druck zwischen Daumen und anderen Fingern durch: von innen nach außen sowie von außen nach innen, am inneren Fußrand von der großen Zehe bis zur Ferse, am äußeren Fußrand von der kleinen Zehe zur Ferse. Schmerzpunkte etwas länger bearbeiten und sanft darauf kreisen oder drücken.

Achillessehnen kneten (4)

Umfassen Sie mit der linken Hand den rechten Fuß von hinten im Bereich des Fußknöchels (dort befindet sich die Achillessehne) und mit der rechten Hand entsprechend den linken Fuß. Kneten Sie kräftig die Achillessehnen und wandern Sie dabei mit Ihren Händen bis zur Wadenmitte hinauf. Hierbei können Schmerzen auftreten, die der Massagewirkung jedoch keinen Abbruch tun. Tipp: Massieren Sie hierbei einen beruhigenden Balsam ein, zum Beispiel das Sport- und Massageöl von LECO.

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